Pratimas nusiraminimui – kaip sustabdyti minčių srautą ir augančias emocijas?

Neslėpsime, šis pratimas yra iš itin mums patikusios knygosRadical Acceptance, Embracing your life with the heart of a Buddha, parašytos psichologės Taros Brach. Tačiau mums itin pasiteisinęs, ir, pasidomėjus, rekomenduojamas ir kitų psichologų bei autorių.

Kodėl emocijos kaupiasi? Nes mes jas blokuojame. Jos nesikauptų, jei mes jas išgyventume pilnai, su dėmesiu, be jokio neigimo. Šiandienos žmogus nori nuolat būt laimingas ir ramus – juk taip visi atrodo socialiniuose tinkluose. Mes nuolat ne gyvename laimėje, bet jos nuolat siekiame, ji kažkur, lyg ranka pasiekiama, bet vis ne toje mūsų rankoje. Visiškai įprasta neigti, bijoti, vengti ir blokuoti blogas emocijas – viena yra, kad jos YRA nemalonios, kita – jos mums trukdo daryti kasdienius darbus, bendrauti su žmonėmis, trečia – mūsų tikslas – absoliuti laimė, tad pykčiui, nerimui, nusivylimui, pavydui ar baimei ten tikrai ne vieta.

Tad pajutus pavydą ryte girdint bendradarbio įspūdžius iš kelionės -> stumiam jį kažkur gilyn, nes viena – na negražu pavydėti, kita – nemalonu, tada susinervuoji dėl kokio vėlavimo darbe -> stengies negalvot, judi tolyn, tada pastebi, kad padarei klaidą – susigėsti, supyksti ant savęs, ir vėl – stengies nukreipti mintis kažkur kitus, nes ta gėda baisiai graužia, na ir turbūt supratai – gale dienos jau visas maišas neigiamų emocijų, kurias tiesiog stūmei kažkur po sąmonės kilimu. Jei jos stipresnės – galų gale po kelių dienų ar savaičių tiesiog sprogsta.

Didžiausia meilė sau yra save priimti visą. Ir dar daugiau – suvokti, kad visos emocijos yra geros, nėra blogų. Jas visas reikia priimti ir išgyventi. Pasirodo, elementarus dėmesys emocijai ir jos įvardinimas nuima dalį įtampos. Tad pratimas būtų toks:

-Atsisėsti ARBA atsigulti patogiai – nereikia jokių lotoso pozų, nebent ji Tau patogi ir joje jautiesi gerai. Svarbu, kad būtų patogu ir nemalonūs pojūčiai nenukreiptų Tavo dėmesio.

-Užsimerkti – usžimerkus daug geriau sekasi nukreipti dėmesį į savo vidų.

-Įkvėpti kelis kartu lėtai ir giliai. Sutelkti visą dėmesį į kvėpavimą, kaip oru prisipildo plaučiai, kaip kilnojasi krūtinė ar pilvas. Jei neužtenka kelių kartų susikaupti ir sutelkti dėmesį – kvėpuok ilgiau.

-Nuskanuoti kūną – iš eilės keliauti nuo kojų pirštų galiukų, aukštyn kūnui ir bandyti jį suprasti, pajausti, kur jauti įtampą, kur raumenys susitraukę, kur jauti spaudimą, kur kažkas virpa, visi pojūčiai yra geri – tiesiog skirk dėmesio savo kūnui, nes jie vistiek yra, tiesiog kasdien Tu į juos nereaguoji.

-Sutelk mintis į tai, ką jauti. Pyktį? Pagalvok, kur jis yra – galbūt spaudžia krūtinę, gal jauti surauktą kaktą, gal maudžia galvą, tiesiog pajausk -> neanalizuok, neteisk, neieškok argumentų už ar prieš, ne – Tu pyksti, viskas gerai, pajausk ką jauti pykdama. Baimę? Kur ji yra? Gal įsitempęs į gumulą skrandis? Gal jauti įtemptus rankų raumenis? Gal sukąstą žandikaulį? Ir taip bandyk save pajausti, pagauti ir įvardinti, kas vyksta.

-Viskas. Vien tai, kad su užuojauta ir meile išjausi, pajausi tai, ką jauti, priimsi savo pojūčius, jų neneigsi, neblokuosi, o juos tiesiog pripažinsi – vien tai nuima dalį, o gal net visą įtampą.

 

Su meile,

Monu

  • Eterinių aliejų mišinys balansui, atsipalaidavimui Neturime
    40.00 

    Trumpai apie eterinių aliejų mišinį:

    Mūsų kūnas ir protas dažnai būna išsibalansavę ir įsitempę. Šis žemiškas, aksominis 25 eterinių aliejų kvapas buvo sukurtas įtvirtinti kūną, sutelkti protą ir atkurti gyvybingumo ir optimizmo pojūtį. „Balance+Stability“ eterinių aliejų mišinyje, skirtame įžeminti, rasi juodųjų eglių ir pačiulių eterinių aliejų, kurie yra turtingi terpeno aliejais – o šie (įrodyta moksliškai) mažina kortizolio kiekį.

    30 ml Skaityti daugiau

  • Vonios druska su magniu ir ametistu Akcija
    49.00 

    ilapothecary „Magnesium and Amethyst Deep Relax Bath Soak“ yra magnio ir mineralų turinčių druskų mišinys, kuris, kaip žinoma, atpalaiduoja raumenis, padeda sumažinti nervinę įtampą ir skatina gilų miegą. Sumaišytas su stipriai atstatančiais ir atpalaiduojančiais aliejais ir brangakmeniais – nuo gintaro iki kadagio uogos, raminančio benzoino, iki petitgreinų ir, kaip tikima, pusiausvyrą atstatančio ametisto.

    400 g Skaityti daugiau

  • natūralūs smilkalai palo santo, išskirtiniai smilkalai, smilkalai energijai valyti, mistiniai smilkalai ritualams
    10.50 

    Trumpai apie Smilkalus:

    „Palo Santo“ yra vienas populiariausių ir dažniausiai naudojamų smilkalų. Skirtas dvasiniam valymui ir energijos subalansavimui. Sakoma, jog šio augalo dūmai pašalina neigiamą energiją ir suteikia ramybę.

    Visiškai natūralūs Purnama Rituals smilkalai Palo Santo yra daug daugiau nei tik dar viena tendencija ar malonus aromatas, tad ir naudoti jį reikėtų atitinkamai – atsižvelgiant į jo mistiką, savybes ir kultūrą, iš kurios jis kilęs. Būtent iš Peru kilęs Palo Santo yra didesnio dydžio ir stačiakampio formos, su kiek aštresnėmis citrusinių vaisių ir mėtų natomis. Skaityti daugiau

  • natūralūs smilkalai iš šalavijo ir eukalipto pilkame fone
    10.50 

    Trumpai apie Smilkalus:

    Tradicinėje medicinoje teigiama, jog Eukaliptas turi stiprų atpalaiduojantį poveikį, padeda padidinti smegenų kraujotaką, palengvinti psichinį ir fizinį nuovargį. Baltojo šalavijo smilkalai pirmiausia naudojami valymui, pusiausvyros atstatymui ir apsaugai. Dėl savo unikalaus kvapo ir savybių tai yra puiki priemonė gilinant meditaciją ar jogos praktiką.

      Skaityti daugiau

Nemokamas siuntimas nuo 50 eur