Taigi, dabar begalė žmonių dirba sėdimą darbą (jau vien iš to susirenka 8-9 valandas sėdėjimo per dieną), dar dažniausiai sėdim valgydami, sėdim vairuodami, sėdim žiūrėdami televizorių ar skaitydami knygą, sėdim net žaisdami su vaikais – lego, stalo žaidimai ir pan., taigi iš esmės taip grubiai suapvalinus turbūt gautūsi, kad gerą gabalą gyvenimo gulim miegodami, o kitą gerą gabalą prasėdim su mažom pertraukėlėm pasijudinti. Ir turbūt niekam ne naujiena, kad mokslininkai sėdėjimą pastaruoju metu priskiria prie žalingų įpročių ir itin skatina kuo mažiau sėdėti, primindami, jog viena valanda aktyvumo keliskart per savaitę (kad ir ką besportuotumėt) nesumažina neigiamo sėdėjimo efekto mūsų sveikatai.
Taigi kuo sėdėjimas yra blogai?
-didina riziką susirgti diabetu
-siejamas su širdies ir kraujagyslių ligomis
-didina nerimą
-kai kurie tyrimai rodo ir didesnę riziką susirgti vėžiu;
-žinoma, siejamas su nutukimu (tiesiogiai nutukimo, aišku, nesukelia, bet natūralu, kad kuo daugiau sėdi, tuo mažiau „nesėdi” – t.y. nejudi:)
-didina riziką anksčiau numirti: tyrėjai atliko 47 tyrimų analizę ir rado, jog daug sėdintys žmonės turėjo 24% didesnę riziką mirti tyrimo metu (tyrimai vyko nuo 1 iki 16 metų), nei mažiau sėdintys žmonės;
-sendina – tyrime, palyginimus vyresnių moterų anketos klausimus apie gyvenimo būdą su jų ląstelių biologiniiu amžium paaiškėjo, kad daugiau sėdinčių moterų ląstelės buvo vidutiniškai 8 metais senesnės, nei mažai sėdinčių.
Kodėl sėdėjimas blogai?
Sunkiau kvėpuoti – Tu galbūt to nejauti, bet sėdint esi šiek tiek pasviręs ir plaučiai negali maksimaliai išsiplėsti kvėpuojant;
Šiek tiek sutrinka kraujotaka į kojas – todėl ilgiau pasėdėjus apsunksta kojos, kartais pradeda jas mausti;
Širdis negauna visų reikalingų medžiagų;
Apsunkinamas virškinimas, nes žarnos suspaudžiamos;
Ką daryti?
Visi šie dalykai pradeda vykti ne pirmom minutėm atsisėdus – ar bent jų neigiama įtaka ne iškart pajaučiama, tad tikrai ne viename šaltinyje radome rekomendaciją bent kas pusvalandį (kitur rašoma ir 45 minutes) atsistoti prasimankštinti, prasijudint, ar bent jau pasivaikščiot porą minučių (tiek nedaug!) – tikrai įmanoma:)
Pagrindinis patarimas – ne eit sportuot tą valandą per dieną keliskart per savaitę (tas irgi nuostabu), bet tiesiog mažiau sėdėt.
Vidutiniškai lietuviai per dieną praleidžia prie televizoriaus daugiau nei 3 valandas – būtų labai labai smagu ir mums patiems naudinga tiesiog imt ir paskirti bent valandą to laiko kad ir elementariausiam pasivaikščiojimui:)
O šiaip turim ir daugiau patarimų kaip mažiau sėdėti:
Turėti žingsniamatį – puikus motyvatorius bent dienos gale „susirinkti” daugiau žingsnių;
Susitikti su drauge, pasiimti kavos ar arbatos išsinešimui ir eiti pasivaikščiot;
Skaitant knygą, perskaičius skyrių – pajudėt;
Žiūrint televizorių – prasimankštint bent per reklamas;
Rinktis valgyti pietus ne šalia ofiso esančioje kavinėje, o kur nors už vieno kito kilometro – kad dar ir būtų ūpas nueiti ten greitute:)
Kalbant telefonu – vaikščioti. Kai kurie tai daro visai natūraliai, net nesigauna svarbesnio skambučio tiesiog „išsėdėti”, o jei natūraliai to nedarai – jei kas skambina, stojiesi ir vaikštai:)
Važiuojant viešuoju transportu – stovėk;
Įsirašyk audio knygų, Tedx kalbų, seminarų ar ko tik nori ir op op – eini naudingai pasivaikščioti:)
Užsidėk priminimus darbe, kurie neleistų užsisėdėti ilgai;
Pasidėk televizoriaus distancinį kitam kambario gale – nori perjungt? Nueini, perjungi, padedi, grįžti ir toliau žiūri:)
Parkuok mašiną toliau (jei gali – žyyymiai toliau) nei reikia, arba gal ir išvis ja nesinaudok:)
ir klasika – nesinaudok liftu:)
Dėl milijono priežasčių skatinam žaisti su vaikais – su jais tikrai prisirinksi aktyvumo:) (jei vaikų neturi, gal prie svetimų nelįsk :DD)
Valais dantis – judėk;
Daugiau tvarkykis namuose 🙂 (ne mūsų mėgstamiausias:)))
Žodžiu, mes čia pagalvojom tų patarimų, kai kurie mums veikia, kai kurie ne, bet tik Tu pats/pati gali peržvelgt savo dieną ir nuspręst, kurgi gali sumažinti sėdėjimo, gali išbandyt kelis abejotinus būdus – juk gal prilips 🙂 Pasiskaityk ir daugiau apie judėjimo naudą, gal užmotyvuos 🙂 Nauda smegenims, PMS simptomams, ilgaamžiškumui.
